〜ママトレッチ〜
らんどめいどが贈る
お家で出来る
ママの為の
体メンテナンスストレッチ
産後は赤ちゃんのお世話に授乳、抱っこや、添い寝による無理な体勢で起こる肩こりなど！今まで肩こりなんて無かった方も産後になると肩が辛いなんてことも。そして、料理や家事、事務仕事からくる肩こりなど。
今回は、3種類の肩こりのストレッチをご紹介。産後以外の方も勿論OKなので、是非やってみて下さいね。ではさっそく！
【抱っこが多くて肩こりの方】
胸筋のストレッチ、肩関節が前に入っているいわゆる巻き肩の方にbest！
壁に手をついて、体を逆側にひねるイメージ、肩が伸びている状態で20秒。
胸を前に出し、伸ばした状態で、肩より少し上から、少しずつ上げていき全4ヶ所を伸ばす。各20秒。
【料理等の家事や事務仕事で肩こりの方】
肩甲骨を動かすストレッチ、背中が丸まり肩甲骨が前に倒れている、首が前に出ている方にbest！
片方の腕で、肩関節を伸ばすように伸ばしている方の腕と逆側の胸の方へ引っ張る
このときに深く腕を取り、肩関節ではなく、肩甲骨を開くことがpoint！
【腰が痛い方で、腕を上げ辛い肩こりの方】
広背筋のストレッチ、腰の筋肉が引っ張って肩が上がり辛い方にbest！
片方の腕を上から逆側へ持っていき、肘を持って脇を伸ばすように、引っ張った状態で20秒。
柔らかい方は、座って片方の足を曲げ、片方は伸ばし、伸ばしている方と反対の手で伸ばしている足先を掴んで20秒。
【全ての肩こりに共通して効く運動】
手を肩に置き、肘で大きく円を描くようにゆっくり回す、左右、前後ろ5回ずつ。
［ワンポイントアドバイス］
朝一でのストレッチは要注意。朝一の体が起きていない状態で行うと、負担がかかる場合があるので、昼間や、夕方、お風呂上がりなどにストレッチを行いましょう。
【注意点】
肩こりは疲労の蓄積によるものなので、無理をし過ぎない事が大事！でも、なかなか子育てやお仕事は疲れるものですよね。
ストレッチをすると痛い！なんてことがある場合は原因が肩こりではなかったり、別の病気の場合のあるので、必ず病院又は専門の方がいるお店などに行って見てもらいましょう！
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はり・きゅう骨盤整体サロンMIYABI
TEL/FAX：088-840-5544
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【お店情報】
ママトレッチを監修してくれたお店は、今年の9月にopenしたての、高知初上陸のストレッチ専門店。プロのスポーツ選手使用のストレッチや、メンテナンスやパフォーマンスアップのストレッチをされているお店『フリーストレッチング』さん。元々は整骨院に居た店長さんなので、産後ママの体のケアは勿論小学生から、中高年、アスリートまでケアしてくれる。
フリーストレッチング 高知帯屋町店
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監修：鍋島トレーナー
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≪らんどめいどstaff≫
高橋
6歳と2歳の二児の母。
元大手スポーツ会社の
Jｒテニスインストラクター
らんどめいどブログ編集担当
趣味：子育て、バドミントン
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