〜ママトレッチ〜
らんどめいどが贈る
お家で出来る
ママの為の
体メンテナンスストレッチ
食欲の秋に入りました！
新しいコーナーがスタートです。
ママは産後直後から忙しい日々を送ります。産後に骨盤が緩んで歩きにくかったり、痛くて辛かったり、ベルトやガードルで締めてるけど何より体型が戻らない！抱っこ紐で肩こりや腰痛が・・・などなど、妊娠中から心配な方もいると思います。
諦めないで！！
まずはお家で出来る簡単ストレッチをご紹介。
体が整えば家事も子育てもハッピーに♡
今回は『骨盤のストレッチ』。
骨盤を整えるのは、とっても大事で良いこと沢山あるのはママ達はよ〜く知っていると思います。間違った方法でやると逆効果になる場合もあるので、プロ監修による安心で安全な簡単ストレッチをご紹介！
では、さっそく！
【骨盤のストレッチ方法】
①まずは、壁で体を支え、股関節を支点に大きく1往復20回ブラブラ動かしましょう。
②座って、両方の足の裏を合わせ、膝を上下に20回パタパタ動かし、股関節を動かします。
③寝転んで股関節を大きくゆっくり外回しから10回、次に内回しを10回。両方行います。
たったこれだけのストレッチですが、すでに骨盤の歪みは整っていますよ。by鍋島トレーナー
こんなに簡単に整うものなんですね！
次に、整った骨盤を癖付け、安定させる為のストレッチ『骨盤呼吸』しましょう。by鍋島トレーナー
④両膝を立てて、膝の間に何でも構いませんが、タオルや紙などを挟みましょう。
※今回はタオル使用
1、2）太ももの内側に軽く力を入れ、このタオルを意識しながら、まずは息をゆっくり吸う時に、腰を浮かします。
3、次に息を吐きながら腰でボールを潰すイメージで、ゆっくり下ろしていきます。
この『骨盤呼吸』を5回行ってください。
⑤立って壁で体を支えて、腸腰筋ストレッチ。10秒程体を反らせて、股関節前を伸ばしましょう。
鍋島トレーナー反りに反ってますね！
⑥座って、脚に胸を近づけてましょう。
所要時間は5分〜10分。
お家で子供が寝ている間に出来ますね♪
頻度は毎日がベスト！一日5分程度を毎日持続する事で、効果大！
［ワンポイントアドバイス］
朝一でのストレッチは要注意。朝一の体が起きていない状態で行うと、負担がかかる場合があるので、昼間や、夕方、お風呂上がりなどにストレッチを行いましょう。
【お店情報】
ママトレッチを監修してくれたお店は、今年の9月にopenしたての、高知初上陸のストレッチ専門店。プロのスポーツ選手使用のストレッチや、メンテナンスやパフォーマンスアップのストレッチをされているお店『フリーストレッチング』さん。元々は整骨院に居た店長さんなので、産後ママの体のケアは勿論小学生から、中高年、アスリートまでケアしてくれる。
フリーストレッチング 高知帯屋町店
画像をタッチするとお店情報へ↑
監修：鍋島トレーナー
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最後に、見て頂きありがとうございます。私も子育て奮闘中です。なにがこどもの為なのか？自分にとって大事なものは？
いろんなことを考えるお年頃にでもなったのでしょうか？人生を見直す３０代！ひとりで悩まずに頼ることが大事と改めて感じています。
≪らんどめいどstaff≫
高橋
6歳と2歳の二児の母。
元大手スポーツ会社の
Jｒテニスインストラクター
らんどめいど広告編集担当
趣味：子育て、バドミントンらんどめいどと
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